Khi nhắc đến việc Setup một phòng tập Gym chuyên nghiệp hoặc không gian tập luyện tại nhà, Khung gánh tạ (hay còn gọi là Squat Rack hoặc Power Rack) là thiết bị quan trọng không thể thiếu. Khung gánh tạ cho phép bạn thực hiện đa dạng các bài tập cường độ cao, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng toàn diện. Trong bài viết này, Beast Việt Nam sẽ giới thiệu chi tiết về khung gánh tạ và lý giải vì sao nó trở thành “ngôi sao” của các phòng tập thể hình.
Khung gánh tạ là gì?
Khung gánh tạ là thiết bị Gym chuyên dụng, được thiết kế như một giá đỡ chắc chắn, giúp bạn nâng và giữ thanh tạ ở vị trí an toàn trong quá trình tập luyện. Tương tự như Barbell, khung gánh tạ đóng vai trò quan trọng trong các bài tập phát triển sức mạnh và cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ đùi, cơ lưng và cơ mông. Khung gánh tạ đa năng còn tích hợp nhiều tính năng hỗ trợ, cho phép người dùng tập được nhiều bài tập khác nhau chỉ với một thiết bị duy nhất.
Ngày nay, thị trường còn cung cấp nhiều mẫu giàn gánh tạ như: Squat, Rack, Smith, giàn tạ đa năng cao cấp,… Các mẫu này không chỉ hỗ trợ tập Squat mà còn tích hợp nhiều bài tập thể hình khác như kéo xô, ép ngực, nằm đẩy ngực, tập xà đơn và tập xà kép.
Lợi ích của khung gánh tạ trong luyện tập
Hỗ trợ tập luyện
Khung gánh tạ giúp cố định thanh tạ ở độ cao mong muốn, đảm bảo bạn có thể bắt đầu và kết thúc bài tập trong tư thế thoải mái và an toàn nhất. Điều này đặc biệt hữu ích khi thực hiện các động tác nặng như Squat, Rack Pull hay Bench Press, tránh rủi ro chấn thương do mất cân bằng hoặc không đủ sức để nâng tạ trở lại.
Đang dạng các bài tập
Một khung gánh tạ đa năng cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập với tạ đòn như Squat, Overhead Press, Barbell Row… Bên cạnh đó, người dùng cũng có thể kết hợp với các phụ kiện khác như dây kháng lực hay ghế Bench để mở rộng thêm số lượng bài tập. Sự linh hoạt này giúp bạn tiết kiệm diện tích và chi phí so với việc mua nhiều thiết bị đơn lẻ.
Tiết kiệm chi phí và không gian
Thay vì đầu tư nhiều máy móc cồng kềnh, một khung gánh tạ cao cấp, chất lượng sẽ đáp ứng đầy đủ các nhu cầu tập luyện từ cơ bản tới chuyên sâu. Đặc biệt, khung gánh tạ có thiết kế nhỏ gọn, tối ưu hóa không gian cho những phòng tập diện tích hạn chế hoặc phòng tập tại gia.
Điểm qua các loại Khung gánh tạ hiện nay
Power Rack
Power Rack là một thiết bị thiết yếu cho bất kỳ ai muốn nâng cao sức mạnh và phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Với cấu trúc khung thép vững chãi như một “pháo đài”, Power Rack mang đến sự an toàn tuyệt đối cho bạn khi tập luyện với tạ nặng, đặc biệt là khi không có người hỗ trợ. Không chỉ dừng lại ở đó, Power Rack còn là một trạm tập luyện vô cùng linh hoạt, cho phép bạn thực hiện vô số bài tập khác nhau, từ những động tác Compound như Squat, Bench Press, Overhead Press, đến các bài tập biến thể và các bài tập phụ trợ khác.
Cable Rack
Cable Rack đang nổi lên như một làn gió mới trên thị trường thiết bị tập gym hiện đại, và nhanh chóng trở thành lựa chọn hàng đầu cho những phòng tập tiên tiến. Là một dòng Rack cao cấp ưu tú của Giàn tạ đa năng, Cable Rack không chỉ kế thừa những ưu điểm vốn có, mà còn mang đến sự đột phá về tính đa dụng và khả năng tối ưu hóa không gian.
Crossfit Rigs
Crossfit Rigs là “trái tim” của bất kỳ phòng tập CrossFit nào, đóng vai trò trung tâm cho các buổi tập nhóm đầy năng lượng và thử thách. Đây không chỉ đơn thuần là một thiết bị tập luyện, mà là một hệ thống đa năng, linh hoạt, được thiết kế để hỗ trợ vô số bài tập CrossFit khác nhau, từ các bài tập cơ bản đến các động tác phức tạp dành riêng cho dân chuyên luyện tập Crossfit.
Half Rack
Half Rack nổi lên như một giải pháp lý tưởng, là phiên bản tinh giản đầy thông minh của Power Rack. Không còn chiếm nhiều diện tích, Half Rack giờ đây chỉ giữ lại những yếu tố cốt lõi của Power Rack, đảm bảo đáp ứng đầy đủ các bài tập cơ bản quan trọng cho việc phát triển sức mạnh và cơ bắp, như Squat, Bench Press, Overhead Press và nhiều biến thể khác. Tuy thiết kế có phần gọn gàng hơn, nhưng Half Rack vẫn cam kết sự ổn định và an toàn tuyệt đối trong từng buổi tập.
Squat Stand
Đây chính là phiên bản gọn gàng nhất trong thế giới giàn tạ, một thiết kế tập trung hoàn toàn vào công năng, loại bỏ mọi yếu tố thừa thãi. Sự tối giản này không hề làm giảm đi giá trị, ngược lại, Squat Stand đã trở thành một công cụ được ưa chuộng rộng rãi, đặc biệt trong những trung tâm chuyên sâu về đào tạo thể hình và bộ môn cử tạ. Ở những nơi này, không gian tập luyện là vàng, và Squat Standchứng minh rằng sức mạnh và hiệu quả không nhất thiết phải đi kèm với kích thước đồ sộ. Đây chính là lựa chọn thông minh, tối ưu cho những không gian tập luyện chuyên biệt, nơi sự tập trung và chức năng được ưu tiên hàng đầu.
Giàn tạ đa năng
Giàn tạ đa năng (Multi Function Station) là một thiết bị máy tập Gym đa năng, tích hợp nhiều bài tập trên cùng một khung tương tự như Rack, cho phép người dùng tập luyện đa dạng các nhóm cơ. Từ máy tập bụng đa năng, máy tập cơ bụng đa năng, máy tập tạ đa năng đến khung gánh tạ đa năng – tất cả đều có thể gói gọn trong một thiết kế thông minh. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn xây dựng phòng Home Gym tại nhà hoặc tối ưu không gian tập luyện tại phòng Gym chuyên nghiệp.
Máy Smith machine
Máy Smith, hay còn gọi là Smith Machine, là một loại khung gánh tạ được ưa chuộng nhất vì tính dễ sử dụng. Máy Smith có cấu tạo gồm một thanh đòn tạ được cố định trong một khung ray trượt thẳng đứng. Thanh đòn tạ này chỉ có thể di chuyển lên xuống theo đường ray, giúp người tập thực hiện các bài tập đẩy, gánh tạ một cách an toàn hơn so với tạ tự do.
Cách chọn mua Khung gánh tạ phù hợp
Khi chọn mua khung gánh tạ, người mua nên lưu ý tới một số điều dưới đây để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất với yêu cầu của bản thân:
Xác định mục tiêu luyện tập
- Tập luyện cơ bản: Nếu bạn chỉ tập trung vào squat, bench press và một số bài tập cơ bản, squat rack hoặc khung gánh tạ đa năng với thiết kế đơn giản có thể đáp ứng tốt nhu cầu.
- Tập luyện chuyên sâu: Nếu bạn muốn thử sức với mức tạ lớn, hoặc có ý định thi đấu Powerlifting, hãy chọn power rack có khung sườn dày, thanh chắn an toàn và tải trọng cao.
Kiểm tra chất lượng và độ bền
- Khung sườn: Ưu tiên các sản phẩm làm từ thép chịu lực, sơn tĩnh điện chống gỉ sét, có độ dày khung tối thiểu 2mm – 3mm.
- Tải trọng tối đa: Kiểm tra kỹ lưỡng tải trọng tối đa mà khung gánh tạ có thể chịu được, nhất là khi có dự định nâng tạ nặng.
Tính năng và phụ kiện đi kèm
- Điểm thêm phụ kiện: Một số khung gánh tạ đa năng có thêm điểm gắn tay cầm, Landmine, J-hook,… tăng cường sự đa dạng trong tập luyện. Vậy nên hãy chọn các khung gánh tạ có thể gắn nhiều dụng cụ để có thể tối ưu luyện tập.
- Điều chỉnh độ cao: Khả năng điều chỉnh độ cao của giá đỡ tạ, thanh đỡ tạ an toàn giúp tối ưu hóa vấn đề an toàn khi luyện tập.
Không gian luyện tập
- Diện tích phòng tập: Đo đạc diện tích để đảm bảo khung gánh tạ vừa vặn, có đủ không gian cho các động tác di chuyển.
- Chiều cao trần: Nếu bạn định lắp Rack có gắn thêm xà đơn, bạn nên kiểm tra chiều cao trần nhà để tránh tình trạng không gian bị giới hạn.
Các bài tập có thể tập luyện với khung gánh tạ
- Squat: Tập trung vào cơ chân, mông và đùi. Squat giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ bắp ở phần thân dưới.
- Bench Press: Giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu. Bạn có thể sử dụng ghế và thanh tạ kết hợp với khung gánh tạ để thực hiện bài tập này.
- Pull-Up: Tăng cường cơ lưng, cơ bắp tay trước và cơ vai. Khung gánh tạ đa năng thường đi kèm với xà đơn để bạn có thể tập luyện hiệu quả.
- Dip: Thường tập trung vào cơ ngực, cơ tam đầu và cơ vai. Bài tập Dip rất tốt để phát triển sức mạnh phần trên cơ thể.
- Lat Pulldown: Thực hiện với dây cáp và thanh kéo xô tích hợp trên giàn tạ đa năng giúp phát triển cơ lưng, cơ bắp tay trước.
- Overhead Press: Phát triển cơ vai và cơ tam đầu, thường được thực hiện bằng cách đứng hoặc ngồi và đẩy tạ từ vai lên trên đầu.
- Deadlift: Bài tập toàn thân này giúp phát triển cơ lưng dưới, cơ đùi sau và cơ mông. Bạn có thể sử dụng thanh tạ và bộ khung đỡ tạ để hỗ trợ việc tập luyện an toàn hơn.
Mua khung gánh tạ giá rẻ, chất lượng tốt tại Beast Việt Nam
Beast Việt Nam là điểm đến lý tưởng cho những người đang tìm kiếm địa chỉ bán khung gánh tạ, giàn tạ đa năng với giá cả phải chăng.
Beast Việt Nam cam kết mang đến những sản phẩm được sản xuất từ vật liệu cao cấp, đảm bảo độ bền bỉ và an toàn tuyệt đối trong quá trình tập luyện. Với đa dạng mẫu mã và kích thước, Beast Việt Nam đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng, từ người mới bắt đầu cho đến vận động viên chuyên nghiệp.
Không chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng, Beast Việt Nam còn mang đến dịch vụ tư vấn tận tâm, giúp bạn lựa chọn khung gánh tạ phù hợp nhất với mục tiêu tập luyện và không gian phòng tập
Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc, hỗ trợ bạn trong suốt quá trình mua hàng.
Đặc biệt, Beast Việt Nam còn thường xuyên có các chương trình khuyến mãi hấp dẫn, giúp bạn tiết kiệm chi phí tối đa. Hãy đến với Beast Việt Nam để sở hữu ngay các loại khung gánh tạ chất lượng, giá tốt nhất bạn nhé!
