Power rack

Power Rack là dụng cụ tập luyện phổ biến ở các phòng tập thể hình, hỗ trợ người tập thực hiện nhiều động tác hay các bài tập khác nhau. Để tìm hiểu chi tiết hơn về dụng cụ Power Rack, mời bạn cùng theo dõi ngay những chia sẻ dưới đây.

Cấu tạo của Power Rack

Power Rack là một dụng cụ tập luyện thể hình với thiết kế khung hình chữ nhật đứng. Cấu trúc của bao gồm hai giá đỡ hai bên và bốn chiếc ghim chia đều ra hai mặt trước sau, tạo thành một bộ khung vững chắc.

Điểm nổi bật của khung tập này là khả năng điều chỉnh độ cao linh hoạt, giúp người sử dụng dễ dàng tùy chỉnh theo mục đích luyện tập của mình. Phần trên của Power Rack được trang bị nhiều tay cầm, đóng vai trò như một bộ xà để thực hiện các bài tập thân trên và cơ bụng. Tùy vào thiết kế của nhà sản xuất, nhu cầu của người dùng, một số mẫu power rack còn tích hợp thêm phần đĩa tạ và dây kéo, hỗ trợ luyện tập các bài tập lưng, tay hiệu quả hơn.

Công dụng của Power Rack

Công dụng của Power Rack là gì? Power rack là một dụng cụ luyện tập thiết yếu trong phòng gym, mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người tập luyện. Power Rack có tác dụng đảm bảo tính an toàn khi tập luyện một mình mà không cần đến hỗ trợ từ người khác.

Ưu điểm lớn nhất của Power Rack là tính an toàn cao. Với các thanh chắn, ghim điều chỉnh được đặt ở các vị trí an toàn, người tập có thể dễ dàng thiết lập các mức để phù hợp với chiều cao và phạm vi chuyển động tương ứng với mỗi bài tập. Chẳng hạn, khi tập đẩy ngực nằm, Power Rack cho phép người tập dễ dàng thiết lập độ cao của thanh an toàn để tránh tai nạn khi tập luyện với trọng lượng lớn.

Việc sử dụng Power Rack cũng giúp người tập tăng cường sự tự tin. Thay vì phải lo lắng về việc buông tạ gây nguy hiểm, bạn có thể yên tâm rằng Power Rack sẽ hỗ trợ và giữ an toàn tốt. Điều này giúp người tập dám thử sức với những trọng lượng lớn hơn mà không cần phải có người giám sát, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Những bài tập nào phù hợp với Power Rack?

Dụng cụ luyện tập đa năng Power Rack  phù hợp với hầu hết các bài tập thông dụng. Với khả năng điều chỉnh linh hoạt và cấu trúc vững chắc, Power Rack có thể hỗ trợ các bài tập như: Squat, đẩy ngực nằm, Deadlift, Rack Pull, Barbell Shrug, Overhead Press, Upright Row,… Ngoài ra, các bài tập thân trên và cơ bụng như pull up hay nâng chân, nâng gối cũng có thể thực hiện dễ dàng trên Power Rack.

Chính vì vậy, nhiều người tập thường ví von Power Rack như một máy tập toàn thân, nhờ khả năng hỗ trợ nhịp nhàng cho các bài tập từ cơ đùi, mông, bụng đến xô lưng, cầu vai và tay trước. Power Rack thực sự là một công cụ không thể thiếu cho những ai muốn có một chế độ tập luyện toàn diện và hiệu quả.

Hướng Dẫn chọn Power Rack hoàn hảo cho Phòng Gym của bạn

Với vô số lựa chọn trên thị trường, việc chọn được một chiếc power rack phù hợp có thể là một thách thức. Beast Strength xin cung cấp một bản hướng dẫn chi tiết, giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất.

1. Tính Mô-đun và Khả Năng Nâng Cấp:

Một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn power rack là khả năng mô-đun. Hãy tìm kiếm các rack được thiết kế để có thể dễ dàng thêm các phụ kiện và nâng cấp trong tương lai. Các nhà sản xuất uy tín thường cung cấp một loạt các tùy chọn mở rộng, cho phép bạn biến một chiếc rack 4 trụ thành 6 trụ, gắn vào tường, thêm các phần mở rộng bên cạnh, lắp thêm dàn cáp (cable) và nhiều hơn nữa.

Hãy ưu tiên các thương hiệu có hệ sinh thái phụ kiện đa dạng và được đánh giá cao.

2. Kích Thước của Power Rack:

Trước khi quyết định mua, hãy đo đạc cẩn thận không gian bạn dự định đặt rack. Không chỉ kích thước của rack mà còn cả không gian xung quanh nó để bạn có thể thoải mái thực hiện các bài tập. Khoảng 3 mét chiều rộng là một không gian lý tưởng để bạn có thể dễ dàng lắp và tháo tạ.

Hãy dự trù không gian cho việc mở rộng phòng gym trong tương lai, bao gồm cả việc thêm phụ kiện, không gian để tạ và các thiết bị khác.

3. Độ Sâu của Rack:

Độ sâu (chiều dài lòng rack) của power rack cũng là một yếu tố cần xem xét. Bạn cần tính đến cả độ sâu của chính rack và không gian cần thiết nếu bạn có ý định lưu trữ tạ ở phía sau. Một số rack có thể chiếm khá nhiều không gian khi lắp thêm các phụ kiện.

4. Độ Dày của Thép:

Độ dày của thép ảnh hưởng trực tiếp đến độ ổn định của rack. Thép càng dày thì rack càng vững chắc, nhưng đồng thời giá thành và trọng lượng cũng sẽ cao hơn. Đối với các sản phẩm rack sử dụng ống thép vuông của Beast Strength, độ dày thép là 3,2mm độ chắc chắn vượt tiêu chuẩn quốc tế (2,3mm).

5. Tính An Toàn:

Hãy xem xét các yếu tố an toàn khác:

• Khả năng cố định xuống sàn: Bạn có cần hoặc muốn cố định rack xuống sàn không? Có phiên bản nào không cần bắt vít không?
• Trang bị thêm chân ổn định: Nếu Rack bị rung lắc khi bạn hít xà đơn hay hạ tạ xuống spotter arms, chân ổn định có thể giúp giải quyết vấn đề này.
• Các tùy chọn bảo vệ: Rack có đi kèm hoặc có sẵn các tùy chọn như tay đỡ tạ (spotter arms), dây an toàn (safety straps) hoặc chốt an toàn (pin & pipe safeties) không? Bạn cần ít nhất một trong số này để tập luyện an toàn.

6. Chất Lượng Gia Công và Uy Tín Công Ty:

Chất lượng mối hàn và tổng thể gia công là rất quan trọng. Mặc dù vẻ ngoài đẹp mắt là một điểm cộng, nhưng độ chắc chắn và độ bền mới là yếu tố quyết định. Hãy ưu tiên các công ty có lịch sử lâu đời và uy tín về chất lượng sản phẩm. Chế độ bảo hành tốt cũng là một yếu tố cần cân nhắc, vì rack là một khoản đầu tư dài hạn.

7. Khoảng Cách Lỗ:

Khoảng cách giữa các lỗ trên rack ảnh hưởng đến độ chính xác khi điều chỉnh các phụ kiện như J-cups. Khoảng cách tiêu chuẩn là 2 inch (khoảng 5cm). Một số rack đời cũ được thiết kế các nấc răng cưa để gác thanh đòn thường tạo ra chênh lệch độ cao rất lớn. Hãy xem xét liệu các lỗ có được đánh số để dễ dàng điều chỉnh hay không.

8. Chiều Cao của Rack:

Chiều cao của rack cần phù hợp với chiều cao của bạn, loại bài tập bạn sẽ thực hiện và không gian phòng tập. Nếu bạn dự định tập pull-ups hoặc treo vòng гимнастика, bạn sẽ cần một chiếc rack cao hơn. Nếu phòng tập của bạn có trần thấp, hãy chú ý đến chiều cao tối đa của rack.

9. Chiều Rộng của Rack:

Chiều rộng bên trong và bên ngoài của rack cũng là một yếu tố cần xem xét. Rack 3×3 inch thường có chiều rộng bên ngoài là 47 hoặc 49 inch, tương ứng với chiều rộng bên trong là 41 hoặc 43 inch. Điều này ảnh hưởng đến không gian bạn có để di chuyển khi thực hiện các bài tập và liệu các loại tạ đòn đặc biệt của bạn có vừa với rack hay không.

10. Cấu trúc Rack:

Power rack có nhiều cấu hình khác nhau. Hai cấu hình phổ biến nhất là rack 4 trụ và rack 6 trụ. Rack 6 trụ có thêm 2 trụ thường được sử dụng để lưu trữ tạ, giúp tăng độ ổn định cho rack. Hầu hết các công ty đều cho phép bạn mua thêm trụ và thanh ngang nếu bạn muốn thay đổi cấu hình sau này.

11. Các Tính Năng Bổ Sung:

Đánh số lỗ: Các lỗ được đánh số bằng laser giúp bạn dễ dàng căn chỉnh các phụ kiện.
Tùy chọn màu sơn: Các lớp phủ khác nhau có thể cải thiện vẻ ngoài của rack và phù hợp với thẩm mỹ phòng gym của bạn.

12. Phụ Kiện Rack:

Đây là một yếu tố rất quan trọng cần xem xét khi chọn rack. Hãy tìm hiểu kỹ các loại phụ kiện mà nhà sản xuất cung cấp cho rack đó. Hầu hết các nhà sản xuất đều có các phụ kiện tiêu chuẩn như landmine, dip station, pull-up bar, barbel hanger… nhưng hãy xem xét các tùy chọn nâng cao hơn như bộ phận kéo cáp (cable attachments), belt squat, v.v.

Lưu ý quan trọng về khả năng tương thích: Phụ kiện từ các nhà sản xuất khác nhau có thể không tương thích hoàn toàn do sự khác biệt về kích thước ống thép và khoảng cách lỗ.

Kết Luận:

Việc chọn mua một chiếc power rack là một quyết định quan trọng và cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Bằng cách xem xét các yếu tố như tính mô-đun, kích thước, độ dày thép, tính an toàn, chất lượng và các tùy chọn phụ kiện, bạn có thể tìm được một chiếc power rack hoàn hảo, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách hiệu quả và an toàn. Hãy dành thời gian nghiên cứu và so sánh các lựa chọn khác nhau trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. Chúc bạn tìm được chiếc power rack ưng ý!