Máy tập chân được biết đến là một loại thiết bị tập luyện phổ biến hỗ trợ rèn luyện sức mạnh phần thân dưới hiệu quả. Hãy cùng Beast Việt Nam tìm hiểu đặc điểm của máy tập chân phòng gym ở ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Máy tập chân là gì?
Máy tập chân là thiết bị tập luyện phòng gym được thiết kế để tác động trực tiếp vào các nhóm cơ ở chân bao gồm đùi, bắp chân, gân kheo và mông. Mỗi loại máy tập chân sẽ tác động vào từng nhóm cơ cụ thể, hỗ trợ tập luyện tập luyện với nhiều bài tập khác nhau.
Các loại máy tập chân phổ biến hiện nay
Leg Press – Máy đạp đùi
Máy ép chân là một thiết bị tuyệt vời để rèn luyện cơ tứ đầu và các nhóm cơ chân khác. Có ba loại máy ép chân phổ biến dựa vào góc đặt lưng khi bạn thực hiện bài tập như: Máy ép chân góc, máy ép chân ngồi lưng thẳng, máy ép chân dọc.
Leg Extension – Máy duỗi đùi trước
Máy kéo chân hay còn gọi là máy duỗi chân, được thiết kế để cô lập cơ tứ đầu thông qua động tác duỗi đầu gối. Máy có ghế đệm và con lăn đệm giúp bạn duỗi chân chống lại lực cản, phù hợp cho mọi cấp độ thể chất.
Việc sử dụng máy này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu mà còn giúp cải thiện độ nét của cơ bắp chân.
Hip Abduction
Máy tập chân Hip Abduction tập trung vào các cơ nhỏ hai bên đùi, ngay dưới hông. Với thiết kế có hai miếng đệm nằm ở đùi ngoài, bạn đặt phần đùi vào và đẩy nhờ lực cản của máy.
Các loại máy phổ biến như Multi-Hip, Hip Abductor, Hip Abductor/Adductor được sử dụng nhiều trong các phòng tập và tại nhà.
Leg Curl – Máy tập bắp đùi sau
Máy uốn chân là thiết bị cần thiết để cải thiện cơ gân kheo và thể lực tổng thể. Các bài tập cô lập tốt trên máy giúp tạo khối lượng và sức mạnh cho phần thân dưới, hỗ trợ chạy nước rút hiệu quả.
Seated Calf Raise – Máy tập bắp chân ngồi
Máy tập bắp chân dạng ngồi giúp tác động đến các nhóm cơ chân, đùi và bắp chuối. Bài tập này giảm nguy cơ chấn thương, là sự lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu lẫn người tập nâng cao.
Stair Trainer – Máy leo cầu thang
Máy leo cầu thang là thiết bị hiệu quả giúp cải thiện cơ bụng, bắp chân, cơ mông và gân kheo. Thiết kế như một chiếc cầu thang nhỏ với nhiều mức độ tập luyện, loại máy này giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng di chuyển.
Standing Calf Raise- Máy tập bắp chân đứng
Động tác nhón chân đứng với sự hỗ trợ của máy giúp tác động mạnh mẽ đến bắp chân, kích thích cơ sinh đôi chân và cơ dép. Việc tập luyện với máy này giúp cải thiện sự ổn định, thăng bằng và giảm nguy cơ chấn thương cho bàn chân, mắt cá chân.
Lợi ích của việc tập luyện với máy tập chân
Đốt calo, giảm mỡ thừa
Tập luyện các nhóm cơ lớn như đùi, mông và bắp chân giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với các bài tập khác. Điều này đồng nghĩa với việc mỡ thừa được đào thải nhanh chóng, đặc biệt là ở bụng và hông.
Cải thiện thể lực
Chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, việc tập luyện chân sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh tổng thể, cải thiện khả năng vận động và thể lực. Bạn sẽ thấy mình khỏe khoắn hơn, dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Phòng tránh chấn thương, bảo vệ xương khớp
Máy tập chân giúp bạn tập luyện một cách an toàn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Các bài tập chân còn giúp tăng cường sức mạnh của các dây chằng và gân, bảo vệ xương khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân.
Duy trì vóc dáng săn chắc
Tập luyện chân giúp bạn phát triển các nhóm cơ đùi, mông và bắp chân, tạo nên một vóc dáng cân đối, săn chắc. Bạn sẽ tự tin hơn với đôi chân thon gọn, vòng 3 quyến rũ.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tập luyện chân giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các bài tập với máy tập chân hiệu quả nhất
Việc sử dụng máy tập chân có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập với máy tập chân mà bạn có thể thêm vào chế độ tập luyện của mình:
Leg Press
Tập luyện với máy đạp chân giúp bạn phát triển cơ đùi trước, đùi sau và mông mà không cần lo lắng về việc duy trì thăng bằng như khi tập squat.
Bạn giữ tư thế ngồi trên máy leg press, đặt chân lên bàn đạp và đẩy về phía trước đến khi chân duỗi thẳng. Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ là hoàn thành.
Hack Squat
Bài tập này tập trung vào cơ đùi trước và có thể giúp bạn nâng cao khả năng squat truyền thống. Cách thực hiện tương đối đơn giản, bạn chỉ cần tựa vai và lưng vào đệm, chân đặt trên bàn đạp. Hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Leg Extension
Bài tập này giúp cô lập và phát triển cơ đùi trước. Bạn ngồi trên máy leg extension, đặt chân dưới miếng đệm và duỗi thẳng chân ra phía trước. Sau đó, bạn hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ.
Kinh nghiệm chọn mua máy tập chân
Lựa chọn dựa theo nhu cầu và mục tiêu tập luyện
Bạn cần xác định mục tiêu và nhu cầu tập luyện của mình để lựa chọn dòng máy tập chân phù hợp với cho mình.
Chọn loại máy phù hợp
Mỗi loại máy tập chân lại mang đến những lợi ích riêng biệt. Nếu bạn muốn tập trung vào đùi trước và mông, máy ép chân là lựa chọn lý tưởng. Máy tập bắp chân lại tác động chủ yếu vào đùi sau và bắp chân, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
Kiểm tra chất lượng, độ an toàn
An toàn là yếu tố hàng đầu khi chọn mua máy tập chân. Hãy kiểm tra kỹ khung máy, đảm bảo nó chắc chắn, không bị rung lắc khi tập luyện.
Đệm ghế và tựa lưng cũng cần êm ái, thoải mái để bạn có thể tập trung vào bài tập. Bàn đạp và tay cầm cần được thiết kế chống trơn trượt, dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với vóc dáng của bạn.
Cuối cùng, hãy kiểm tra hệ thống tạ, đảm bảo nó vận hành trơn tru, dễ dàng thay đổi mức tạ để bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Chọn thương hiệu uy tín
Đầu tư vào một chiếc máy tập tạ chân từ thương hiệu nổi tiếng là cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng và dịch vụ bảo hành tốt.
Tham khảo máy có mức giá phù hợp
Giá cả luôn là yếu tố quan trọng khi mua sắm. Hãy so sánh giá của nhiều nơi bán khác nhau để tìm được mức giá tốt nhất. Tuy nhiên, đừng ham rẻ mà mua những sản phẩm kém chất lượng, dễ gây chấn thương.
Mua máy tập chân, chính hãng trên Beast Việt Nam
Nếu bạn đang tìm kiếm máy tập chân chất lượng cao với giá thành hợp lý, Beast Việt Nam chính là địa chỉ tin cậy dành cho bạn.
Với hơn 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết bị thể thao, Beast Việt Nam cam kết mang đến cho khách hàng các sản phẩm máy tập chân chính hãng từ các thương hiệu uy tín, đảm bảo về độ bền và hiệu suất.
Các sản phẩm được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi đến tay người dùng, giúp bạn an tâm trong quá trình sử dụng. Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm và tận tâm của Beast Việt Nam luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng.
Hãy liên hệ ngay với Beast Việt Nam để sở hữu những chiếc máy tập chân chính hãng, chất lượng cao bạn nhé!
