Máy tập lưng được sử dụng khá phổ biến, hỗ trợ người tập rèn luyện cơ lưng. Với thiết bị này, bạn có thể thực hiện các động tác như kéo ngược, nghiêng lưng, kéo thẳng và nâng cao để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt của các nhóm cơ lưng. Theo dõi ngay bài chia sẻ dưới đây của Beast Việt Nam để hiểu rõ hơn về dòng máy tập lưng này nhé!

Máy tập lưng là gì?

Máy tập lưng là thiết bị tập luyện được thiết kế đặc biệt để phát triển và tăng cường cơ lưng.

Các loại máy tập lưng có thể khác nhau về thiết kế và chức năng nhưng chúng thường cho phép người dùng thực hiện các động tác như nằm ngửa, ngồi dựa lưng hoặc đứng để tập luyện cơ lưng.

Máy tập lưng thường có các thiết kế bao gồm đệm lưng, các tay cầm, có thể điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của người sử dụng.

Các loại máy tập lưng phổ biến nhất hiện nay

Máy kéo cáp thẳng

Máy kéo cáp thẳng còn có tên gọi máy tập lưng xô thẳng hay máy kéo xô thẳng, là thiết bị tập luyện hiệu quả giúp phát triển cơ lưng – xô.

Với khả năng vận động cơ xô theo chiều lên xuống và điều chỉnh trọng lượng tạ tùy theo khả năng của người dùng, máy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách linh hoạt và hiệu quả.

Máy kéo cáp ngang

Máy kéo cáp ngang hay máy kéo xô ngang, là một thiết bị tập luyện chuyên nghiệp giúp tăng cường và hoàn thiện độ dày của cơ xô.

Khi sử dụng máy, người tập sẽ ngồi trên ghế đệm và kéo cáp từ ngoài vào trong, thay vì hướng từ trên xuống dưới như nhiều loại máy kéo khác.

Máy kéo cáp ngang được trang bị nhiều loại tay cầm khác nhau, bao gồm đòn dài, thanh hình chữ Z, hình sừng trâu, tam giác và dây thừng, tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở vùng lưng.

Ghế tập lưng chéo

Ghế tập lưng chéo giúp phát triển và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ lưng dọc. Ghế được thiết kế với 2 quả lô và bàn giúp cố định chân cùng với đệm cong phía trước để đặt đùi.

Khi tập luyện, người dùng nằm sấp và thực hiện động tác siết cơ để đưa phần trên cơ thể xuống, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Ghế tập lưng chéo không sử dụng tạ mà tận dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra đối trọng. Tuy nhiên, người dùng cũng có thể kết hợp với các loại tạ như bánh tạ, tạ tay hoặc tạ ấm để tăng cường độ khó cho bài tập.

Thiết bị này hỗ trợ tập luyện hiệu quả cho các nhóm cơ quan trọng như cơ lưng dưới, cơ gân kheo, cơ mông và cơ core.

Máy tập lưng gập

Máy tập lưng gập là thiết bị tập luyện hiệu quả cho cơ lưng dưới và cơ mông, cho phép người dùng đặt cơ thể vào tư thế nằm ngửa hoặc cưỡi với chỗ dựa lưng và vị trí dựa chân cố định.

Khi sử dụng máy, bạn có thể hạ cơ thể xuống, uốn cong lưng và sau đó nâng cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ lưng dưới và cơ mông.

Máy tập lưng xô chữ T

Máy tập lưng xô chữ T được thiết kế với một thanh ngang cố định tại một điểm. Khi sử dụng máy, bạn có thể đứng hoặc ngồi với khuỷu tay chống lên thanh và thực hiện động tác kéo thanh về phía ngực.

Máy tập lưng xô chữ T tập trung vào việc phát triển cơ lưng, cơ vai và cơ xô cùng với các cơ phụ trợ như cơ cánh tay.

Máy chèo thuyền

Máy chèo thuyền hỗ trợ người tập thực hiện bài tập tác động toàn diện cho cơ thể. Khi sử dụng máy, bạn ngồi trên đường ray, giữ cán chèo và thực hiện động tác kéo ngang lưng và đẩy chân.

Máy chèo thuyền kích thích hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể như cơ lưng, cơ vai, cơ xô, cơ chân và cơ tay. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ mà còn giúp đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch.

Giàn tập tạ loại nằm

Giàn tập tạ loại nằm chủ yếu được sử dụng để tập trung vào phát triển cơ ngực và cơ xô. Bạn có thể thực hiện nhiều động tác như cơ ngực nằm ngửa, cơ ngực nằm nghiêng, đẩy tạ ngực và các bài tập khác nhằm cải thiện sức mạnh.

Với tính linh hoạt trong việc điều chỉnh và hiệu quả trong tập luyện, giàn tạ loại nằm là sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn rèn luyện cơ bắp, nâng cao sức khỏe toàn diện.

Giàn tạ đa năng đứng

Giàn tạ đa năng đứng được thiết kế với khung chắc chắn bao gồm thanh tạ và các thanh ngang đi kèm. Thiết bị này cho phép người dùng thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau như đẩy tạ, kéo tạ, squat, lunge,…

Với đa dạng các tùy chọn tập luyện, giàn tạ đa năng đứng cung cấp một loạt các bài tập cho toàn bộ cơ thể.

Các bài tập với máy tập lưng xô hiệu quả nhất

Bài tập lưng Lat Pulldown

Bài tập Lat Pulldown là một trong những bài tập lưng hiệu quả, tác động mạnh vào cơ lưng. Bạn có thể thực hiện Lat Pulldown trên máy tập lưng hoặc với dây kháng lực để phát triển và tăng cường sức mạnh toàn thân.

Lat Pulldown không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn tăng cường khả năng ổn định và linh hoạt của khu vực lưng.

Bài tập Back Extension

Back Extension tập trung vào phần lưng dưới và cơ cốt lõi. Đây là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cột sống và toàn bộ khu vực lưng dưới.

Thực hiện Back Extension giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp, săn chắc vùng lưng.

Wood Chop

Wood Chop là một bài tập lưng mô phỏng động tác chặt gỗ, tập trung vào phần core, cánh tay và lưng của bạn.

Tập Wood Chop không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và điều tiết cơ thể mà còn làm chắc chắn các nhóm cơ quan trọng liên quan đến hoạt động hàng ngày. Bài tập này có thể thực hiện trên nhiều loại thiết bị tập luyện giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift là một bài tập tập trung vào phần lưng dưới, cơ gân kheo và cơ mông. Thực hiện Barbell Deadlift yêu cầu sự hỗ trợ chặt chẽ từ các nhóm cơ chính bao gồm cơ lưng dưới, cơ gân kheo và cơ mông.

Bằng cách nâng và hạ tạ từ mặt đất lên ngực, bạn không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sự ổn định và linh hoạt của khu vực lưng.

Đây là một trong những bài tập quan trọng trong chế độ tập luyện để phát triển toàn diện và nâng cao khả năng vận động của cơ thể.

Chest-Supported Row

Bài tập Chest-Supported Row là bài tập giúp tăng cường sức mạnh mà không lo ngại về chấn thương lưng.

Bạn có thể thực hiện bài tập này với ghế tập lưng chéo để duy trì kỹ thuật chính xác, đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Tiêu chí chọn mua máy tập lưng chất lượng

Dựa theo mục tiêu tập luyện

Mỗi mục tiêu sẽ cần một loại máy tập khác nhau. Nếu muốn tăng cơ lưng xô, máy kéo xô là lựa chọn không thể bỏ qua. Còn nếu muốn tập trung vào phần lưng giữa, máy tập lưng chữ T sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

Chú trọng đến chất liệu, độ bền

Một chiếc máy tập lưng tốt phải được làm từ vật liệu chắc chắn, chịu lực tốt như thép không gỉ, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Đừng quên kiểm tra các chi tiết như mối hàn, ốc vít xem có chắc chắn không nhé!

Tải trọng và mức tạ

Tùy vào thể trạng và trình độ của mình, bạn nên chọn máy có tải trọng và mức tạ phù hợp. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn máy có mức tạ nhẹ, dễ điều chỉnh để tránh chấn thương.

Thương hiệu uy tín

Đầu tư vào một chiếc máy tập lưng từ thương hiệu uy tín sẽ đảm bảo chất lượng và độ bền. Một số thương hiệu nổi tiếng bạn có thể tham khảo như Impulse, Technogym, Hoist,…

Lựa chọn kích thước máy phù hợp

Trước khi mua, hãy đo đạc diện tích phòng tập để chắc chắn rằng chiếc máy bạn chọn vừa vặn với không gian. Nếu không gian hạn chế, bạn nên ưu tiên các mẫu máy nhỏ gọn, đa năng.

Giá cả

Máy tập lưng có nhiều phân khúc giá khác nhau từ bình dân đến cao cấp. Bạn nên cân nhắc các máy tập lưng phòng gym phù hợp với ngân sách của mình.

Beast Việt Nam – Địa chỉ mua máy tập lưng chất lượng, giá tốt

Beast Việt Nam là điểm đến lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm máy tập lưng chất lượng cao, được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu danh tiếng.

Với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành thiết bị thể thao, Beast Việt Nam cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm đáng tin cậy, được kiểm định kỹ lưỡng trước khi đưa ra thị trường.

Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm của Beast luôn sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ khách hàng từ khâu lựa chọn sản phẩm đến hướng dẫn sử dụng, đảm bảo bạn có được trải nghiệm mua sắm trọn vẹn và tối ưu nhất.

Chất lượng và hiệu suất của từng chiếc máy tập lưng được Beast Việt Nam bảo đảm, giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả.

Hãy đến với Beast Việt Nam ngay hôm nay để khám phá thêm về các sản phẩm thiết bị tập luyện chuyên nghiệp, đáp ứng mọi nhu cầu của bạn và gia đình!