Tạ tay - tạ đơn

Tạ tay là một dụng cụ tập thể dục phổ biến với nhiều trọng lượng khác nhau. Loại dụng cụ thể hình này hỗ trợ nâng cao hiệu quả tập luyện, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Để tìm hiểu chi tiết hơn về tạ tay, mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của Beast Việt Nam.

Tạ tay, tạ đơn là gì?

Tạ tay hay tạ đơn (Dumbbell) là một dụng cụ tập thể hình được thiết kế đơn giản, phù hợp cho mọi mô hình phòng Gym.

Một chiếc tạ tay cơ bản gồm thanh tay cầm ngắn nằm ở giữa và hai đầu quả tạ có gắn hai cục tạ cố định với trọng lượng bằng nhau.

Với thiết kế nhỏ gọn, tạ tay hỗ trợ rất nhiều bài tập, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Bên cạnh đó, loại dụng cụ này còn đặc biệt hiệu quả trong việc phát triển các nhóm cơ ở ngực, vai, cánh tay và cổ tay.

Phân loại tạ tay phổ biến hiện nay

Tạ tay là dụng cụ tập Gym phổ biến, có thiết kế đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã. Dưới đây là một số cách phân loại tạ tay phổ biến:

Theo thiết kế

• Tạ tay cố định: Tạ tay có trọng lượng cố định, phù hợp cho những người thường xuyên luyện tập với mức tạ nhất định.
• Tạ tay điều chỉnh: Loại tạ này có thể điều chỉnh các mức trọng lượng khác nhau để phù hợp với nhu cầu luyện tập.
• Tạ tay tháo lắp: Bao gồm đòn tạ và bánh tạ riêng biệt, cho phép người dùng tháo lắp để tăng giảm trọng lượng theo nhu cầu.

Theo chất liệu

Phân loại dựa theo chất liệu, tạ tay thường được sản xuất từ nhựa, sắt, cao su, inox hay mạ crom.

Mỗi chất liệu tạ có những ưu điểm và mặt hạn chế khác nhau. Tùy theo nhu cầu, mục đích sử dụng mà bạn có thể lựa chọn loại tạ phù hợp hợp.

Theo thương hiệu

Một số thương hiệu chuyên bán các dòng tạ tay chất lượng cao có thể kể đến như Brosman, Jordan, Iron Bull, Carpo,…

Lợi ích “vàng” của việc tập luyện với tạ tay

Việc tập luyện với tạ đơn không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể:

• Hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả: Tập luyện với tạ đơn thường xuyên giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Những bài tập này kích thích tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo.
• Giúp xương chắc khỏe: Tập tạ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự chắc khỏe của xương khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với trọng lượng phù hợp có thể cải thiện mật độ xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Việc tập tạ không chỉ giúp cải thiện insulin, sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc rèn luyện với tạ đơn có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần phải dùng thuốc. Nó giúp giải phóng các hormone như dopamine và epinephrine mang lại cảm giác hạnh phúc cho người tập.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Tập luyện với tạ đơn là một phương pháp hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày. Những buổi tập này không chỉ là thời gian để rèn luyện thể lực mà còn là cơ hội để bạn thư giãn và tái tạo năng lượng.

Các bài tập với tạ tay giúp cải thiện thể lực hiệu quả

Tạ tay có thể kết hợp đa dạng các bài tập, tác động vào các nhóm cơ hiệu quả. Từ đó, bạn có thể cải thiện được thể lực, đạt được vóc dáng như mong muốn:

• Lateral Lunge To Overhead Press
• Dumbbell Side Bend
• Squat with Dumbbell
• Lunges with Dumbbell
• Spider Curl
• Dumbbell Step-Ups
• One Arm Dumbbell Swing
• Dumbbell Farmers Walk
• Dumbbell Clean

Kinh nghiệm lựa chọn tạ tay chất lượng

Khi chọn mua tạ tay, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện của mình:

Kiểu tạ tay

• Tạ tập tay cố định: Đơn giản và dễ sử dụng, phù hợp cho các phòng Gym chuyên nghiệp.
• Tạ tay điều chỉnh: Cho phép điều chỉnh trọng lượng dễ dàng, thích hợp cho việc tập luyện tại nhà với nhu cầu khác nhau.
• Tạ tay tháo lắp: Có thể tháo rời để thay đổi trọng lượng, linh hoạt và tiết kiệm không gian.

Chất liệu của tay tập tay

• Tạ nhựa: Giá rẻ, phù hợp với ngân sách hạn chế và người mới bắt đầu tập luyện.
• Tạ sắt bọc nhựa Vinyl: Được bọc bằng lớp Vinyl giúp chống gỉ và tăng cảm giác thoải mái khi cầm.
• Tạ thép bọc cao su: Được làm từ thép đặc bọc cao su, tăng độ bám và ma sát khi tập.
• Tạ Urethane: Chất liệu cao cấp, không gây mùi và chống va đập tốt, phù hợp cho phòng Gym chuyên nghiệp.

Cân nhắc trọng lượng của tạ

• Nữ: Nên bắt đầu với các trọng lượng nhẹ như 1kg, 2kg, 3kg và tăng dần khi cảm thấy đã quen.
• Nam: Có thể bắt đầu từ 7.5kg, 10kg, 15kg hoặc cao hơn tùy vào trình độ và mục tiêu tập luyện.

Giá tạ tay, tạ đơn bao nhiêu tiền?

Trên thị trường, các loại tạ tay, tạ đơn, bộ tạ tay điều chỉnh,… được chia thành nhiều loại theo phân khúc giá khác nhau.

Giá bạn các loại tạ tay trên thị trường hiện nay dao động từ 20.000 đồng đến 140.000 đồng/kg tùy loại.

Lưu ý quan trọng khi tập luyện với tạ tay

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu tập luyện với tạ đơn, việc khởi động là rất quan trọng. Bạn nên dành ít nhất 10 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác như chạy nhẹ, nhảy dây hoặc các động tác đơn giản như xoay cổ, vỗ vai.

Điều này giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho bài tập sắp tới và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Nên thử sức trọng lượng tạ nhẹ trước

Khi bắt đầu, hãy chọn một trọng lượng tạ nhẹ mà bạn có thể thực hiện từ 10-15 lần một set. Sau mỗi set, nghỉ ngơi ít nhất 60 giây trước khi tiếp tục.

Dần dần tăng trọng lượng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Chú ý thời gian tập với tạ đơn

Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 45 đến 60 phút là thời lượng lý tưởng để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bạn nên tránh tập quá lâu có thể dẫn đến mệt mỏi và cảm giác kiệt sức không mong muốn.

Giãn cơ sau buổi tập

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy dành thời gian để giãn cơ một cách nhẹ nhàng. Việc này giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương sau khi tập luyện.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Để cơ thể có thời gian phục hồi, người mới bắt đầu nên nghỉ ngơi ít nhất 1-2 ngày giữa các buổi tập. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể phối hợp tập Cardio nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy dây để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm stress.

Mua tạ tay ở đâu chính hãng, giá tốt nhất?

Beast Việt Nam là địa chỉ tin cậy cho những ai đam mê thể hình và đang tìm kiếm tạ tay chất lượng cao, giá thành hợp lý.

Với hơn 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết bị thể thao, Beast Việt Nam cam kết cung cấp các sản phẩm tạ tay tạ chính hãng từ các thương hiệu uy tín, đảm bảo về độ bền và hiệu suất.

Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm và tận tâm của Beast Việt Nam luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng giải đáp mọi thắc mắc và tư vấn lựa chọn tốt nhất phù hợp với mục đích tập luyện của từng cá nhân.

Liên hệ ngay Beast Việt Nam để được hỗ trợ nhanh chóng và kịp thời nhất bạn nhé!